¿Cómo beber alcohol sin subir de peso?

Su hábitos de fiesta o bebida que se pueden traducir en aumento de peso, tienen mucho que ver con tu respuesta a las siguientes preguntas:

¿Cuánto bebes alcohol? ¿Con qué frecuencia lo haces? ¿Que tomas? ¿Y qué comes cuando bebes?

Sus propios factores de riesgo:

Es decir, tu genética, tu sexo, tu edad, tu forma habitual de alimentarte o dieta, tu nivel de actividad física o incluso tu estado de salud o enfermedad.

Consejos de expertos para beber alcohol y evitar subir de peso

Beber de ligero a moderado

El cantidad Es muy importante, por eso aunque los expertos te dirán que no es lo más ideal, no hay que eliminarlo del todo pero sí beberlo al menos con moderación. Para las mujeres, no más de una bebida al día y para los hombres, no más de dos al día.

El alcohol aporta calorías, pero no nutrientes.

Si alguna vez has escuchado el término “calorias vacío“Aquí hay un ejemplo perfecto. El alcohol te proporcionará calorias, pero no nutrientes. Es decir, te aportará energía que al final del día, si no la gastas, se traducirá en grasa acumulada, pero no recibirás proteínas ni mucho menos vitaminas o minerales.

Ponlo en tu conteo de calorías

Si va a beber alcohol, especialmente cuando intenta reducir su consumo de calorías, Es necesario tenerlo en cuenta en tu recuento de estos para que no acabes exagerándote, ya que vas a reponer calorías de otros alimentos más saludables y que sí aportan más saciedad, a diferencia del alcohol que no tiene esas características.

Si eres hombre estás en el lado perdedor.

Hay estudios que demuestran una asociación positiva entre el consumo de alcohol y aumento de peso, pero esto se ha evidenciado más en hombres que en mujeres.

Evite la cerveza

La ciencia confirma que existe una relación positiva entre Tomar cerveza y obesidad abdominal, es decir, la acumulación de grasa visceral, que es la que se localiza alrededor de tu estómago. En teoría, la cerveza no hace ganar tanta grasa en todo el cuerpo, excepto en la barriga.

Elige sabiamente tu bebida

El alcohol prácticamente podría considerarse como si fuera azúcar (aunque concretamente no lo es), por tanto, evita beber bebidas que aporten más de esto a tu vida: refrescos de cola, zumos industrializados, bebidas energéticas o incluso tónicas.

No te olvides de la comida

Es típico que si vas a salir a cenar, a salir de fiesta o a tomar unas copas con tus amigos, sea muy poco probable que elijas una ensalada para acompañar tu bebida. Ahora bien, debes considerar No incluir en este momento alimentos ricos en grasas o aquellos que tienen demasiados carbohidratos simples.

Hidratar antes, durante y al final

Y te aseguramos que si te pone crudo Esto disminuirá o puede que ni siquiera lo padezcas. Esto también beneficiará el control que tengas sobre tus alimentos, ya que tus antojos serán menores y quizás incluso elijas una mejor calidad en tus alimentos y no te decantes solo por las comidas grasosas o picantes.

Alterna tus bebidas

Beber agua u otro bebidas bajas en calorias o sin alcohol entre los que contienen alcohol. De esta manera, no pasarás toda la noche introduciendo innecesariamente calorías vacías en tu cuerpo.

No te saltes comidas para ahorrar calorías

La cuestión es no dejes de comer por completo si ya sabes que algún día beberás alcohol. En lugar de eso, trata de que ese día tu dieta sea lo más saludable posible, de esta manera no llegarás con hambre y no comerás en exceso a tu evento o al menos, no tendrás muchas ganas de consumir comida chatarra.

engañar a tu mente

Es común que cuando sales a restaurantes o bares, las porciones de las bebidas sean más grandes que las porciones estándar; Entonces, además de buscar el bebidas bajas en calorias, puedes beberlos en vasos más pequeños. De esta manera, sentirás que estás consumiendo bebidas más veces.

Aprende a rechazar y decir no.

Tan fácil como proponer conductor designado. De esta manera puedes beber, pero no en exceso (si eres de los que no saben decir que no y eres débil para obligarlo).